Metody zmiany kierunku

Po co Ci to narzędzie?

Rywal rzadko biegnie do Ciebie po prostej linii - i Ty też nie powinieneś. Piłka zmienia tor, rywal zajmuje drogę, wolna przestrzeń otwiera się gdzie indziej. Ta metoda uczy, jak zmienić kierunek szybko, bez zwalniania bardziej niż trzeba i bez upadku.

Jak to wygląda krok po kroku

1. Tuż przed skrętem obniż ciało - ugnij kolana, opuść biodra kilka centymetrów, nie prostuj pleców.
2. Postaw zewnętrzną stopę jak kotwicę - to ona przyjmuje cały ciężar i od niej się odbijasz. Wewnętrzna stopa jest w tym momencie odciążona.
3. Obróć najpierw biodra w nową stronę - wyobraź sobie, że pasek od spodenek pokazuje kierunek, w który chcesz pobiec. Dopiero po biodrach podążają barki i noga.
4. Zrób pierwszy krok w nowym kierunku krótko, pod sobą - i biegnij dalej płynnie, bez ponownego hamowania.

Pokaż to

Sekwencja z lotu ptaka: (1) zawodnik biegnie prosto, (2) ostatni krok przed skrętem - ciało niżej, zewnętrzna stopa się stawia, (3) biodra już skręcone w nową stronę, barki jeszcze podążają, (4) pierwszy krótki krok w nowym kierunku, zawodnik biegnie dalej.

Poćwicz to (rdzeń)

• Krok 1. Stań w miejscu. Na sygnał trenera skręć biodrami o 90 stopni, bez ruszania stóp - poczuj, że to biodra ruszają jako pierwsze.
• Krok 2. Bieg do pachołka (5 m), obniżenie, skręt o 45 stopni, wybicie zewnętrzną stopą. 6 powtórzeń w każdą stronę.
• Krok 3. To samo, ale pod kątem 90 stopni.
• Krok 4. Slalom przez 3-4 pachołki ustawione w linii - zmieniasz kierunek za każdym razem, bez zatrzymywania się między nimi.

Do przemyślenia

Podczas ćwiczenia zwróć uwagę, co rusza się jako pierwsze - biodra czy stopy? Jeśli czujesz, że najpierw skręcają Ci ramiona albo głowa, spróbuj świadomie zacząć skręt od bioder.