Metody bezpiecznego skoku i lądowania
Po co Ci to narzędzie?
Pojedynek główkowy, odbiór piłki wysoko nad głową, niespodziewane potknięcie - w każdej z tych sytuacji w końcu musisz wylądować. Ta metoda uczy, jak zrobić to tak, żeby od razu być gotowym na kolejny ruch, zamiast tracić chwilę na odzyskanie równowagi.
Jak to wygląda krok po kroku
- Przed wyskokiem obniż biodra i cofnij ręce - jak sprężyna, która ściska się przed odpaleniem.
- Wybij się z obu nóg naraz, wyrzucając ręce w górę - biodro, kolano i śródstopie pracują jedno po drugim, w tej właśnie kolejności.
- W locie trzymaj ręce zgięte, na wysokości barków - chronią Cię i pomagają utrzymać balans.
- Ląduj na śródstopiu obu stóp naraz, z ugiętymi kolanami - nigdy na prostych nogach ani na piętach. Kolana powinny iść w tę samą stronę co stopy, nie zapadać się do środka.
- Od razu po lądowaniu wróć do niskiej pozycji - gotowej na kolejny ruch, zanim piłka znowu doleci.
Sztywne lądowanie na prostych nogach albo na piętach to najprostsza droga do kontuzji kolana - i to jedna z najczęstszych kontuzji w piłce nożnej w ogóle. Miękkie, ugięte lądowanie na obu stopach naraz, z kolanami nad stopami, chroni Cię najlepiej.
Pokaż to
Sekwencja pięciu klatek: (1) niska pozycja, ręce cofnięte, tuż przed wyskokiem, (2) wybicie w górę, ręce nad głową, (3) w locie, ręce zgięte przy barkach, (4) lądowanie na ugiętych kolanach, obie stopy naraz, (5) natychmiastowy powrót do niskiej, gotowej pozycji.
Poćwicz to (rdzeń)
- Krok 1. Zeskocz z niskiego stopnia albo ławeczki, wyląduj cicho na obu stopach z ugiętymi kolanami. 8 powtórzeń - liczy się cisza lądowania.
- Krok 2. Wyskok w miejscu z zamachem rąk, jak do gry głową, miękkie lądowanie. 8 powtórzeń.
- Krok 3. Wyskok nad niską przeszkodą (np. leżący pachołek) do przodu, lądowanie i natychmiastowy krótki bieg na 5 metrów.
- Krok 4. Seria 2-3 wyskoków jeden za drugim (przez płotki albo linie na ziemi), z miękkim lądowaniem za każdym razem.
Do przemyślenia
Poproś kogoś, żeby popatrzył na Twoje lądowanie albo nagrał je telefonem. Czy Twoje kolana po lądowaniu zostają nad stopami, czy zapadają się do środka? To jedna z ważniejszych rzeczy do sprawdzenia, żeby chronić kolana na długie lata gry.